Osteoporoza - diminuarea masei osoase - este un semn al imbatranirii, la femei ea fiind agravata de instalarea menopauzei. Aceasta boala nedureroasa sporeste riscul aparitiei fracturilor, in special a celor de col femural.

Simptomele osteoporozei

  • initial, osteoporoza este asimptomatica
  • durerea, care apare dupa tasarea unei vertebre a coloanei (cu diminuarea inaltimii corpului) sau dupa o fractura
  • fracturi care au loc mai ferecvent si cu usurinta

Cauzele principale ale osteoporozei

  • densitatea oaselor creste in timpul copilariei si adolescentei (10% in fiecare an), pana atinge un maxim - numit 'capital osos' - la sfarsitul perioadei de crestere (catre varsta de 20 de ani). Apoi, masa osoasa se innoieste pe parcursul intregii vieti: osul se 'goleste' prin eliminarea unei parti din tesutul osos, apoi cavitatea este umpluta de materia noua.
  • dupa varsta de 30 de ani, regenerarea nu mai compenseaza in totalitate masa osoasa pierdurta. Acest lucru se petrece astfel incat capitalul osos se diminueaza intr-un ritm de 0,5 - 1% pe an. In cazul anumitor persoane care prezinta o predispozitie, el scade si mai mult, ajungandu-se la o densitate osoasa sub care se pune problema instalarii osteoporozei.
  • osteoporoza poat efi pusa pe seama unui capital osos insuficient inca de la inceput, a unei pierderi excesive de masa osoasa pe parcursul vietii sau a ambelor probleme.
  • printre cauzele acestei boli trebuie mentionate carentele de vitamina D si/sau calciu, care contribuie in egala masura la formarea oaselor. Un regim alimentar prea bogat in calciu, dar sarac in vitamina D sau invers impiedica defapt cresterea si maturarea celulelor osoase.
  • deficitul de hormoni sexuali actioneaza in acelasi fel, fapt care explica aparitia cu precadere a osteoporozei la femeile aflate in menopauza.
  • sedentarismul, lipsa exercitiilor fizice, sau, din contra, excesul de miscare, sunt cauze frecvente ale aparitiei osteoporozei.
  • administrarea anumitor medicamente este si ea responsabila de aparitia osteoporozei (corticosteroizi, analogi GnRH, antiaromataze, antiandrogeni, etc)

Metode de prevenire si tratament pentru osteoporoza

  • practicati o activitate fizica regulata, 30 de minut ein fiecare zi,  sau 40 de minute de 4 ori pe saptamana - gimnastica, mers rapid, ciclism, inot, jogging etc
  • adoptati o alimentatie variata, sanatoasa si echilibrata: cereale integrale, fructe propaspete si uscate, lactate (iaurt, branza alba), multe legume, leguminoase, oua, oleaginoase (migdale, alune, nuci), peste, carne alba si rosie slaba,, carne de pasare si acizi grasi nesaturati omega-6 si omega-3 (ulei de masline, o lingura pe zi, ulei de rapita sau de nuca, doua linguri pe zi)
  • reduceti serios consumul de sare (inclusiv sarea ascunsa in chips-uri, mezeluri, conserve, mancaruri gatite, semipreparate din comert), zahar si dulciuri (produse de cofetarie si patiserie, dulceata, deserturi din comert, prajituri, inghetata), bauturi si sucuri din comert
  • asigurati-va un aport suficinet din vitamina D, astfel:
    • expunerea rezonabila la soare (10-20 de minute pe zi sunt suficiente)
    • consumati carne si ficat de peste gras, ulei de peste, galbenus de ou, ficat de vitel, unt (in cantitati moderate)
    • puteti lua un supliment, la recomandarea medicului
  • renuntati  la fumat